《少棒的基礎：從零開始的126個必備觀念+訓練方法》



比起眼前的勝利，應更注重選手的未來發展！

以培養優秀選手為目標的棒球指導者必備指南！

棒球是一項非常有趣的運動，

但同時必須具備許多相關的知識與技術。

不斷地練習是成功必經之途，用對方法練習可得到更多收穫。

少棒（U12）是奠定一切觀念基礎與身體發展的黃金時期，

在這個時期接觸棒球，並讓身體習慣打球、慢慢不再害怕球，

並透過各種練習來自由運用身體是最重要的。

這也是少棒球員指導者最主要的任務。

本書收錄U12全日本代表隊總教練仁志敏久的訓練策略與哲學，

用小孩子也能理解的方式解釋棒球相關的知識與技巧，

並分為接球、傳球、打擊、投捕搭檔練習、野手的守備技巧、鍛鍊體能等章節，

不須強迫選手學習艱難的技術、投出各種球路的變化球，

而是以教練身分循序漸進地引導，在勝負之外，發掘小朋友們「進步的可能」。

◎仁志教練的基本原則

1.找出選手無法進步的原因，對症下藥才能讓選手的技術有所提升。

若沒有找出原因，只是每天重複地練習，選手還是無法進步的。

2.太過明確的言語是很危險的。若直接說出「抬高手肘、注意手臂」等，

選手會過度在意這些細節，反而導致動作無法連貫或太過緊繃造成運動傷害。

3.選手失誤時，與其直接告訴他哪裡做錯，不如讓他自己說出原因。

經常思考、願意溝通的選手，才有可能持續進步。

◎低年級選手打棒球的準備

1.與其不斷練習棒球的技術，不如接觸其他更多樣的運動。

透過不同運動（足球、籃球等）活絡不同地方的肌肉，可讓選手身體更加靈活。

2.孩子們只要能理解基本的接球、傳球和打擊就夠了。訓練少棒選手時，

不應著重於「當下」的發展，而是打下基礎、選擇適合的用具，為未來做準備。

3.依照孩子的身體發育打造訓練方法。由於低年級時期身體的神經系統尚未發展完全，

所以不應勉強做很難的動作，有了先前基礎，到發育的「黃金時期」自然能學會。

4.以正確的姿勢打棒球是最重要的。身體的姿勢是一切技術的根本，

抬頭挺胸、筆挺的站姿，對身體發展與練習棒球都會更有幫助。

還有

★教練（指導者）必備思維

★引導選手思考並理解各個環節的重要性

★不同時機的打擊策略

★團體戰術的執行、守備陣形的變化

......完全收錄126個全方位的棒球基礎！

本書特色

SAMURAI JAPAN（日本武士隊）12U全日本代表總教練

仁志敏久的少棒選手訓練經驗全傳授！

前兄弟象＆義大犀牛隊守備教練、棒球運動推廣者

馮勝賢教練專業審訂！

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  監修仁志敏久（12U全日本代表隊 總教練）
  
  1971年生，茨城縣人。常總學院高等學校、早稻田大學畢業後，進入日本生命硬式棒球部，並於1996年加入讀賣巨人隊。學生和社會人時代主要擔任游擊手和三壘手。成為職業選後則以出色的二壘守備和內野強打者聞名。2007年移籍至橫濱海灣星隊，2010年轉戰美國職棒獨立聯盟，但不久後便因傷引退。日本職棒的生涯成績為1591支安打、打擊率0.268、全壘打154支。1996年新人王，共獲得四次日職年度金手套獎。2013年接任SAMURAI JAPAN（日本武士隊）教練，2014年接任SAMURAI JAPAN（日本武士隊） 12U總教練。監修、著作《仁志敏久の超守備論》（日本ベースボールマガジン社）、《知るだけで強くなる 野球守備フォーメーション入門》、《知るだけで強くなる 野球攻撃オペレーション入門》、《野球 新 セオリー?戦術入門》（日本池田書店）等書。另設有專為少年和青少年舉辦的Nishi棒球講座。
  
  審訂馮勝賢（前兄弟象＆義大犀牛守備教練）
  
  台灣知名棒球選手、教練、球評。1999年～2007年效力於兄弟象隊，
  
  曾獲新人王、完成生涯百盜，也獲得多次金手套獎的肯定。
  
  引退後曾任兄弟象隊守備教練、二軍總教練、義大犀牛隊代總教練及守備教練。
  
  2015年考取國立體育大學競技與教練科學研究所競技教練組博士班，
  
  是首位以職棒教練身分考取博士班的職棒教練，堪為教練中的典範。
  
  現為體育署訪視委員、屏東縣棒球委員會副主委、屏東縣約聘僱專任教練委員、緯來體育台與CPBL TV球評，自2004年迄今致力於公益活動與棒球教育推廣。
  
  

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  前言......003
  
  本書的閱讀和使用方法......004
  
  序章仁志流 指導心得......015
  
  想要「用訓練提升實力」，應該如何訓練才對？......016
  
  過於明確的指示反而危險，應多用「○○的感覺」......018
  
  各種技術都有不可觸碰的禁區......020
  
  接球......021
  
  投球......022
  
  打擊......023
  
  12U的指導方針就是養成選手自我思考的習慣......024
  
  第1章棒球的準備......027
  
  廣泛接觸不同運動比棒球進步更重要......028
  
  懂得接、投、打就夠了，最重要的是為未來的進步做準備......030
  
  了解小孩子的特徵，配合身體發育進行訓練......032
  
  用良好的姿勢打球很重要......034
  
  接球後傳......036
  
  指南001。傳接球......038
  
  指南002。接大球......040
  
  指南003。接住左右飛的大球......041
  
  指南004。接住朝上下左右偏的大球......042
  
  指南005。用小球傳接球......043
  
  指南006。棒球的正確握法......044
  
  指南007。抬腳時默數「一、二」......045
  
  指南008。將重心從軸心腳移向自由腳......046
  
  指南009。平躺向上丟球......047
  
  打擊......048
  
  指南010。球棒的握法......050
  
  指南011。打擊大球......051
  
  指南012。學習正確的站法......052
  
  指南013。定點練習打小球......053
  
  指南014。用小球練習拋打......054
  
  指南015。用軟式棒球練習拋打......055
  
  學習各種動作......056
  
  指南016。深蹲......060
  
  指南017。前跨步......061
  
  指南018。側跨步......061
  
  指南019。用半蹲走玩一二三木頭人......062
  
  指南020。跳圈圈......063
  
  指南021。敏捷力訓練①前衝→倒退跑→前衝......064
  
  指南022。搶毛巾鬼抓人......065
  
  指南023。平衡盤金雞獨立......066
  
  指南024。活動肩胛骨①......067
  
  指南025。活動肩胛骨②......068
  
  指南026。活動髖關節......069
  
  COLUMN①何謂棒球的技術？......070
  
  第2章理解棒球......071
  
  升上高年級後，也要知道棒球的原理......072
  
  認識棒球所需的身體能力......074
  
  棒球不是手的運動，而是腳的運動......076
  
  學習棒球的本質和規則也能提升球技......078
  
  為什麼要「接球」？......080
  
  為什麼要「投球」？......082
  
  為什麼要「打擊」？......084
  
  了解各個位置的任務......086
  
  打擊順序可顯示攻擊思維......088
  
  團隊的隊形和攻擊戰術......090
  
  指導青少棒選手時的注意事項......092
  
  COLUMN②棒球屬於沉默的運動？......094
  
  第3章接球......095
  
  接滾地球......096
  
  單手反手接球......098
  
  指南027。往球的方向踏一步再接球......100
  
  指南028。理解傳球時的換手動作......101
  
  指南029。理解為何要退步側身......102
  
  指南030。單手接球......103
  
  指南031。用手套接傳......104
  
  指南032。單手接高飛球......105
  
  指南033。用滾球學習下半身的動作......106
  
  指南034。快速反應來球的技術......107
  
  COLUMN③提點選手的方法......108
  
  第4章傳球......109
  
  接傳滾地球......110
  
  學習各種投球方法......112
  
  指南035。接到球後默數「一、二、三」後再傳......114
  
  指南036。跨出去的腳應落在軸心腳的足幅內......115
  
  指南037。依距離改變投法......116
  
  指南038。快傳時要默數「一、二」......117
  
  指南039。用大動作投球伸展身體......118
  
  指南040。用牆壁練習換手握球......119
  
  指南041。一邊轉移重心一邊接捕......120
  
  指南042。記住跨步的時機......122
  
  指南043。在奔跑時投球的行進間傳球......123
  
  指南044。轉身跳傳......124
  
  指南045。以低姿勢傳球的軸足投法......125
  
  COLUMN④生理學知識1......126
  
  第5章打擊......127
  
  從預備姿勢到開始揮棒......128
  
  從開始揮棒到收棒動作......130
  
  指南046。拋打練習......132
  
  指南047。從背後投球的拋打......134
  
  指南0
  
  

2014年12U 全日本代表總教練 仁志敏久